メガネのサイズの選び方｜黒目の位置・PD・顔幅がわかる保存版

1. 黒目は「中央付近」が基本

顔を正面に向け、自然に掛けたとき、左右方向はレンズの中央付近、上下方向は中央からやや上に黒目が収まるものを出発点にしましょう。左右は、中心より少し鼻側に入る程度でも自然にまとまりやすくなります。[1]

A

B

C

まずはBのような黒目の位置を目安に試着します。ここでいう「中央」は、レンズの形を長方形で囲んだときの中心です。見た目のバランスを見る基準なので、どんな形でも「上から何mm」と固定する必要はありません。

黒目が鼻側へ大きく寄るなら、レンズ中心同士の間隔がもう少し狭いものを。耳側へ寄るなら、間隔がもう少し広いものを試してみます。黒目が上の縁に近づきすぎるときは、メガネが鼻からずり落ちていないかも確認しましょう。

2. 「47□23–145」は何の数字？

テンプルの内側などにあるサイズ表記は、基本的にレンズ幅・ブリッジ幅・テンプル長の順です。単位はすべてmm。「47■23–145」のように表記されることもあり、よく見る「□」はボックスレンズ方式を表します。レンズを四角い箱で囲むと考えると、読み方が分かりやすくなります。[2]

レンズ幅とブリッジ幅は、レンズのカーブに沿わせず、長方形を基準に測ります。テンプル長145mmは、付け根のねじ軸から曲がった先端までの長さ。「耳までの距離」や「顔の横幅」とは別です。

数字が同じでも、掛け心地は変わる

23mmは、鼻パッド同士の間隔や鼻が入る空間そのものではありません。鼻に当たる部分の形、高さ、角度によってフィット感は変わります。テンプルも、長さだけでなく耳に沿う曲がり位置が大切です。

また、47×2＋23＝117mmを、フレーム全体の横幅と考えないこと。この計算には、左右の枠の太さや、テンプルにつながる両端の張り出しが入りません。商品ページでは「フロント幅」「総幅」などの実測値も確認しましょう。

もう一つ見たいのが、天地幅＝レンズの縦幅。通常、この3つの数字だけでは分かりません。同じ47サイズでも、横長の形と丸い形では、目元を覆う面積が変わります。

3. PDを知ると、黒目の位置を予想できる

PD（瞳孔間距離）は、左右の黒目の中心から中心までの距離です。IPDと書かれることもあります。目頭同士の距離や、顔の横幅とは別の数値です。

これに対してフレームPD（FPD）は、左右のレンズを囲む箱の中心間距離。一般的な左右対称のフレームでは、次の式が目安になります。[2][4]

たとえば自分のPDが64mm、フレームPDが70mmなら、差は6mm。左右の単眼PDが同じでフレームを左右対称に掛けているとき、黒目は形の中心より片側3mmずつ鼻側になります。

まずは自分のPDに近いフレームPDを見比べ、中央付近から少し鼻側に収まるものを試しましょう。差が大きいほど、見た目の偏りや、レンズの厚みについて確認したい点が増えます。ただし「差が○mm以内なら必ず合う」という共通の合格ラインではありません。

4. 顔幅の測り方と、男女別の参考サイズ

正面から見たバランスは、フレームの横幅を、顔の広い部分の幅に近づけるところから試すとつかみやすくなります。一方、締めつけの有無は、こめかみ付近の幅とテンプルの内側の間隔でも変わります。[6]

顔の表面にメジャーを沿わせない

自宅では、左右の頬骨付近の最も張り出した位置を目安に、水平な直線距離を測ります。顔の両側に薄い板などを平行に軽く当て、頬を押し込まずに板の内側同士の距離を測ると、おおよその幅をつかめます。できれば誰かに手伝ってもらいましょう。

柔らかいメジャーを頬や鼻に沿わせると、表面のカーブの分だけ長くなります。自宅計測には誤差があるので、境界付近の1mmでサイズを決めず、今の掛けやすいメガネの実測幅とも比べてください。

「何mmから小顔・大顔？」の参考表

小顔・大顔や、顔幅のS・M・Lに共通の規格はありません。以下は日本人青年層の頬弓幅データをもとに、平均付近をMとして整理したこの記事独自の参考区分です。顔全体の印象や、各ブランドのフレームサイズを判定する表ではありません。

基礎データ：産総研「日本人頭部寸法データベース2001」。2001年に計測した18〜34歳の男性56名・女性61名。平均は男性145.1mm、女性137.7mm。平均±標準偏差をもとに境界を1mm単位に丸めています。全国民や全年齢の区分ではありません。[5]

たとえば男性の顔幅145mmは、この表では参考Mです。ただし、「145mmのフレームなら必ず合う」とは限りません。フロントの厚み、テンプルの開き方、鼻の形も合わせて確かめます。

顔幅が広いのに、PDが小さい場合は？

顔幅とPDは別々に考えましょう。レンズ幅を大きくするほどフレームPDも広がるため、黒目が鼻側へ寄りやすくなることがあります。

智（ち） 智（ち）

小ぶりなレンズでも、両端に張り出しがあるフレームなら、目の位置とフロントの横幅を両立しやすくなります。逆に顔幅が狭くPDが広めなら、両端の張り出しや枠の厚みを抑えた形が候補になります。どちらもテンプルの内幅は試着で確認してください。

5. PDは何mmだと狭め・広め？

「寄り目」「離れ目」という見た目の印象は、目の横幅、目頭の間隔、顔幅とのバランスでも変わります。PDだけで決まるものではありません。数値を知りたいときは、同じ性別のデータに対して「狭め・平均付近・広め」と見ると整理しやすくなります。

顔幅表と同じ青年層データから作った独自の目安です。PDの平均は男性64.1mm、女性61.7mm。境界は平均±標準偏差を1mm単位に丸めた値です。[5]

いわゆる「寄り目・離れ目」の数値的な目安を探すなら、この表の狭め・広めを参考にする程度にとどめましょう。表の端に入ること自体は異常を意味せず、斜視の判定にも使いません。

メガネ選びで役立つのは、分類名よりも自分の実測PDと、候補のフレームPDの組み合わせです。たとえばPD60mmの人がフレームPD75mmを掛けると、左右対称なら片側7.5mmずつ鼻側に入ります。フレームPD65mmなら片側2.5mm。この違いを、鏡の中で見比べてみてください。

6. 無料アプリEyeMeasureでPDを測る

EyeMeasureは、対応するiPhoneなどでPDを測れる無料アプリです。遠用・近用のPDを表示でき、定規やクレジットカードを用意せずに測定できます。日本のApp Storeでは、2026年9月時点で無料で配信されています。[7]

EyeMeasureをApp Storeで見る ↗

1. 対応端末でアプリを開く
   説明上はiPhone X以降が対象。顔の深度を測るTrueDepthカメラが必要で、iPhone SEシリーズなどは対象外です。画面の案内に沿ってカメラを使います。
2. 正面を向き、顔を認識させる
   顔が見やすい明るさで、スマートフォンを顔の正面に持ちます。距離や視線はアプリの案内に合わせ、顔を傾けたり近づけすぎたりしないようにします。
3. フレーム比較用には「Far」のPDを控える
   Farは遠用、Nearは近用。両方の表示を取り違えないよう、数値と種類をセットで保存しましょう。
4. 姿勢を整えて数回測り、値を見比べる
   毎回大きく変わるときは、照明や距離を見直します。安定して測れた値を、フレーム探しの参考にします。

7. 最後は、鼻・耳・こめかみで確かめる

サイズ表で候補が見つかったら、実際に掛けて仕上げます。正面の鏡だけでなく、横からの写真や、少し顔を動かしたときの安定感も確認しましょう。

フィッティングで整えられる部分はありますが、フロントの幅やレンズ中心同士の間隔には限界があります。我慢して掛けるサイズを選ばず、調整後の状態で確かめることが大切です。[3]

よくある疑問